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Como saber si eres pronador supinador o neutro

¿Cómo sé si tengo sobrepronación o infrapronación?

Con este blog pretendemos dejar las cosas claras. Empezaremos explicando la definición médica de la palabra pronación e incluiremos imágenes para ayudarte a visualizarla. A continuación, explicaremos la palabra y cómo se utiliza en la cultura del running de hoy en día mediante vídeos en profundidad creados por nuestro propio personal de Fleet Feet Sports Chicago. Por último, desglosaremos todo esto y explicaremos lo que significa para ti en relación con las zapatillas que llevamos.

La definición médica de pronación es la rotación de una parte anatómica hacia la línea media. Por ejemplo, la mano y el antebrazo. Manténgalos hacia fuera con las palmas de las manos hacia abajo. Tus brazos están actualmente en posición neutra. Gírelos en el sentido de las agujas del reloj hasta que las palmas de las manos estén orientadas hacia arriba. Lo que está viendo ahora es la infrapronación que se conoce comúnmente como supinación.

Ahora tome sus manos y manténgalas en una posición neutral. Las palmas de las manos deben volver a estar orientadas hacia abajo. Gíralas en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta que las palmas de las manos estén orientadas hacia arriba. Empieza a ser un poco incómodo, incluso imposible. No pasa nada. Lo que estás experimentando es una sobrepronación o una pronación excesiva.

Subpronación

La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta al caminar o correr. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tienes depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.

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Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:

Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.

La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Los problemas más comunes de los sobrepronadores son los dolores de espinilla y la rodilla de corredor.

Corredor Supinator

La gente solía ir a una tienda, comprar un par de zapatillas y salir a correr por los senderos de Bear Creek o de la 6ª Avenida, cerca de Lakewood. La compra de zapatillas se ha vuelto un poco más complicada ahora que hay tantos estilos y se ha aprendido más sobre la estructura del pie y los estilos de pronación. Es posible que sepas que correr con el calzado incorrecto puede provocar dolor de pies o lesiones, pero ¿cómo puedes saber qué tipo necesitas? Aquí hay tres formas sencillas de comprobar la pronación que no cuestan un centavo: Hay una cuarta forma, la mejor, en realidad. Eso es venir y dejar que nuestros especialistas en pies en el oeste de Denver evaluar sus pies. Entonces no sólo sabrá cuál es su estilo de pronación, sino que también obtendrá el asesoramiento de expertos y el tratamiento de cualquier problema que pueda causar. Llame al Rocky Mountain Foot & Ankle Center en Lakewood o Wheat Ridge, CO, hoy mismo al (303) 423-2520 para pedir una cita para que le hagan un análisis de la marcha y saber qué tipo de calzado debe comprar. También fabricamos plantillas ortopédicas a medida si los zapatos por sí solos no dan el apoyo adecuado a sus pies. Llame hoy, y mantener esas lesiones lejos! Crédito de la foto: GLady vía Pixabay.com

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Pronador supinador

Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.

La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.

Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.

Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.